Serie 1 camminare eretti
- Coordinamento delle dell'occhio, Testa e il tronco
- Piscina sul quadrante
- gambe incrociate e torso battente
- fronte, gomito, ginocchio (Flexoren)
- gamba altalena
- Testa a portata di mano (Extensoren)
- avvolgibile
- voce
- altalena
- pugni rotolo
- articolazioni dell'anca
- Spalla e anca
Serie 2 Consapevolezza attraverso il movimento
- Beck altalena
- ginocchia verso l'interno
- dita adunche
- dita adunche, pensiero
- scafo Contatto
- Testa e ginocchia (sul lato)
- Seduto sui talloni
- rocker in ginocchio
- Piercing della colonna vertebrale
- Orientamento del piede
- headstand
- transizione al ginocchio
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Attraverso questi esercizi si impara, gestire meglio e le abitudini, che ti sei fatta male, da una migliore, per sostituire propositivo.
Tutto si farà, si prega di fare lentamente e senza sforzo. Prestare attenzione al tipo, come lo fanno: questa attenzione viene. Per il miglioramento e il progresso del contenuto degli Esercizi marche. Chi vuole essere uno studente modello qui o superare se stessi, si erge a modo suo: si fa intenzionalmente tutto quello che un po 'meno bene, che altrimenti si potrebbe farlo.
Fare ogni mossa con il minimo sforzo possibile: lentamente, senza sforzo, fluente - e spesso. Se c'è movimento si faticoso, sentono tra breve e portarli, dopo due, tre secondi di riposo nuovamente. Per preparare ogni per l'esercizio, tirare la giacca e le scarpe, allentare cravatta, cintura, bretella, limitare tutto il vostro movimento, behinder potrebbe, Trovare o creare uno spazio libero, dove si può comodamente stendere sul pavimento e muovere le braccia e le gambe liberamente, - e fanno di questo la direzione determinata, essere dove sei, in modo che il termine assume un certo senso, "fronte" per voi: Da anche questo fronte, i termini per te in questo, link, dietro, sopra, qui di seguito hanno validità: in modo da provare fin dall'inizio, di orientarsi in modo chiaro.
E 'importante, voi prima di ogni esercizio e poi ogni, quando viene richiesto durante gli esercizi, riposo, comodamente distesi sulla schiena, Braccia e gambe aperte, gli occhi chiusi, e che lo stile, come il vostro corpo a terra in contatto, Controlla il tuo corpo e la sensazione per ogni parte del corpo in modo sistematico, Così sondare il corpo per così dire, o andare con "l'occhio della mente". Iniziare alle calcagna di: preme il tallone sinistro a terra nello stesso modo e nella stessa misura come il diritto? e ci sono su entrambi i talloni gli stessi lavori, contatto con il suolo? Poi continuare a fare questo: solo i due vitelli: e le ginocchia: alla piscina. entrambe le gambe si sentono alla stessa lunghezza? e altrettanto difficile? Se la ciotola sinistra diverso da destra? le costole a sinistra ea destra? le due scapole? braccia, stemma? a quel punto la parte posteriore della testa tocca il suolo? Qual vertebre vostra spina dorsale si sente con il terreno chiaramente un contatto? e dove è la colonna vertebrale come chiaramente sollevato da terra? Cambiano in tal modo ogni altro presso la sede, solo controllo speciale, ciò che si sente, in modo da poter vedere i cambiamenti durante l'esercizio e al suo termine.
Alla fine di ogni esercizio, prestare molta attenzione agli effetti, il dopo-feel e provare la mattina successiva, sveglia, da ricordare - e poi altri due, tre volte a orari prestabiliti durante il giorno. Effettuare la seguente due, tre serate - prima di fare il prossimo esercizio - uno degli esercizi precedenti, forse dalla memoria, o quelle parti dell'esercizio, sono a conoscenza richiamato o hai piace particolarmente.
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