Franz Wurm: Lektionen von Dr. Moshe Feldenkrais

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Durch diese Übungen werden Sie lernen, besser mit sich umzugehen und Gewohnheiten, mit denen Sie sich selber schaden, durch bessere, zweckmässige zu ersetzen.

Alles was Sie dabei tun werden, tun Sie bitte langsam und ohne Anstrengung. Achten Sie dabei auf die Art, wie sie es tun: auf diese Aufmerksamkeit kommt es an. Für Besserung und Fortschritt sorgt der Inhalt der ¨Übungen. Wer hier ein Musterschüler sein oder sich selbst übertreffen will, steht sich selbst im Weg: tun Sie vorsätzlich alles ein bisschen weniger gut, als Sie es sonst könnten.

Machen Sie jede Bewegung mit dem kleinstmöglichen Kraftaufwand: langsam, mühelos, fliessend – und oft. Wenn eine Bewegung Ihnen ermüdend vorkommt, so hören sie zwischendurch kurz auf und nehmen Sie, nach zwei, drei Sekunden des Ausruhens wieder auf. Um sich jeweils für die Übung vorzubereiten, ziehen Sie Ihre Jacke aus und Ihre Schuhe, lockern Krawatte, Gürtel, Strumpfhalter, alles was Ihre Bewegung beengen, behinder könnte, suchen oder schaffen sich einen freien Platz, wo Sie sich bequem auf dem Boden ausstrecken und Arme und Beine unbehindert bewegen können, – und stellen dabei die Richtung fest, in der Sie liegen werden, so dass der Begriff «vorne» für Sie einen bestimmten Sinn bekommt: Von diesem Vorne aus werden für Sie auch die Begriffe Rechts, Links, Hinten, Oben, Unten Geltung haben: versuchen Sie also von Anfang an, sich klar zu orientieren.

Es ist wichtig, dass Sie vor jeder Übung und dann jedesmal, wenn Sie während den Übungen aufgefordert werden, sich auszuruhen, sich bequem flach auf den Rücken legen, Arme und Beine ausgestreckt, die Augen geschlossen, und dass Sie die Art, wie Ihr Körper mit dem Boden in Berührung ist, und Ihr Körpergefühl für jeden Teil des Körpers systematisch prüfen, den Körper also gleichsam aushorchen oder mit dem «inneren Auge» durchgehen. Fangen Sie damit bei den Fersen an: drückt die linke Ferse den Boden auf die gleiche Weise und in gleichem Masse wie die rechte? und sind es an beiden Fersen die gleichen Stellen, die den Boden berühren? Fahren Sie dann so fort: erst zu den beiden Waden: und zu den Kniekehlen: zum Becken. Fühlen sich beide Beine gleich lang an? und gleich schwer? Liegt das Becken links anders auf als rechts? die Rippen links und rechts? die beiden Schulterblätter? die Hände, die Arme? mit welcher Stelle berührt der Hinterkopf den Boden? An welchen Wirbeln Ihre Rückgrats spüren Sie mit dem Boden deutlich einen Kontakt? und wo ist die Wirbelsäule ebenso deutlich vom Boden weggehoben? Ändern Sie dabei jeweils nichts an Ihrer Lage, sonder prüfen Sie lediglich, was Sie spüren, damit Sie während der Übung und an ihrem Ende Veränderungen feststellen können.

Am Ende jeder Übung achten Sie genau auf die Wirkung, das Nachgefühl und versuchen Sie am anderen Morgen, beim Aufwachen, sich daran zu erinnern – und dann noch zwei-, dreimal zu festgesetzten Zeiten im Laufe des Tages. Machen Sie an den folgenden zwei, drei Abenden – bevor Sie die nächste Übung vornehmen – eine der bisherigen Übungen, womöglich aus dem Gedächtnis, oder diejenigen Teile der Übung, die Ihnen klar erinnerlich sind oder Ihnen besonders gut gefallen haben.

Der SFV Schweizerischer Feldenkrais Verband hat die originalen Texte von Franz Wurm übernommen. Sie mögen nicht mehr ganz dem heutigen Sprachgebrauch entsprechen, sind aber immer noch klar und verständlich und dazu ein Zeitdokument aus den 60er Jahren.